Συμπληρώματα διατροφής

Τα σωστά συμπληρώματα  μαζί με μια υγιεινή διατροφή, μας εξασφαλίζουν υγεία αλλά και δύναμη στην άσκηση. Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν τις φυσικές τροφές .Σε περίπτωση όμως που δεν καταναλώνουμε το καλό ποιοτικό φαγητό που περιλαμβάνει τα πάντα( και πράγμα που είναι δύσκολο με τους γρήγορους ρυθμούς ζωής και την έλλειψη χρόνου για τη σωστή προετοιμασία των γευμάτων) Τότε μπορούμε να πάρουμε την extraβοήθεια από κάποια συμπληρώματα διατροφής. Ας δούμε μερικά από τα πιο σημαντικά που χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. 

Λουτεΐνη Σωτήρας για την όραση 

Η Λουτεΐνη μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, έχει αποδεχτεί ότι προστατεύει τα μάτια από εκφυλιστική  φθορά. Την κύρια αιτία τύφλωσης σε ανθρώπους άνω των 65.Ευτυχώς σχεδόν όλες οι νέες πολυβιταμίνες  βγαίνουν στην αγορά με την  πρόσθεση Λουτεΐνης. 

Ασβέστιο Ενισχύει την υγεία των οστών 

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ότι το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό της δομής των οστών.  Οι κύριες πηγές του, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα πράσινα λαχανικά.1000mg είναι μια ικανοποιητική ημερήσια δόση. Σε περίπτωση που περιλαμβάνεται στα συμπληρώματα διατροφής σας φροντίστε να είναι σε μορφή calcium carbonate ή calcium citrate που είναι εύκολα αποροφησιμη. 

Ψευδάργυρος Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. 

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στην κορυφή των στοιχείων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και μικρή έλλειψη σε αυτό το ιχνοστοιχείο κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα ανίσχυρο στο να αμύνεται σε βακτήρια, ιούς και άλλους οργανισμούς. Προσοχή όμως γιατί η παραπάνω πρόσληψη ψευδαργύρου βλάπτει την απορρόφηση του χαλκού ενός άλλου μετάλλου χρήσιμο για ένα υγείες ανοσοποιητικό συστημα.15 με 20 mg την μέρα είναι ικανοποιητική πρόσληψη και κύριες πηγές τα θαλασσινά τα φασόλια και το κρέας. 

Βιταμίνες C  και  Ε Προστάτες κατά του καρκίνου. 

Αρκετά συστατικά φαίνεται ότι προστατεύουν από αυτή την ασθένεια, Αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες cκαι ε βρίσκονται στην κορυφή εναντία στον καρκίνο. Μελέτες δείχνουν ότι τρώγοντας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά ( ξέρετε, πολλά λαχανικά και φρούτα.) βοηθούν στην άμυνα εναντίων όλων σχεδόν των ειδών καρκινου.200 i.u. βιταμίνης Ε και πάνω από 200 mg βιταμίνης C  είναι καλή ημερησία πρόσληψη για μακροχρόνια υγεία. 

Ωμέγα 3 λιπίδια Κρατούν την καρδιά υγιή 

Υπάρχουν πολλά συστατικά που κρατούν την καρδιά υγιή και τα ωμέγα 3 είναι τα πιο ισχυρά αυτής της λίστας. Βρίσκονται βασικά  στα θαλασσινά και σε πολλά ψάρια αλλά και στους λιναρόσπορους. Εκτός από το ότι με την κατανάλωση τους μειώνεται ο κίνδυνος για καρδιοπάθειες έχει φανεί ότι βοηθούν και στην πρόληψη της ασθένειας του Alzheimer’s. 

Αν δεν τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτά τα λιπίδια μπορείτε μέσω των συμπληρωμάτων να λαμβάνετε 1000 έως 3000mg omega3 την μέρα. 

Γλυκοζαμίνη Δυναμώνει τις αρθρώσεις 

Για να βοηθήσετε στην προστασία του χόνδρου των αρθρώσεων, κοιτάξτε για Γλυκοζαμίνη. Αυτό το συμπλήρωμα έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τους πόνους στις αρθρώσεις και αυξάνει το εύρος κίνησης σε ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα. 1500mg αυτής της ουσίας μπορεί να μας βοηθήσει από τις καταπονήσεις του γυμναστηρίου ή των ατελείωτων χιλιομέτρων στην άσφαλτο. 

Ίνες  Ενισχύουν την απώλεια βάρους 

Επειδή η άσκηση ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε κιλά και να ελέγξουμε το βάρος μας, δεν πωλείτε σε κανένα χάπι, ποιο είναι το αμέσως επόμενο βοήθημα; 

Ξεχάστε επικίνδυνα σκευάσματα που περιέχουν εφεδρίνη ή διεγέρτες του μεταβολισμού. Άπλες διαιτητικές ίνες είναι η απάντηση. Φρούτα, λαχανικά και  δημητριακά ολικής άλεσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που σας <γεμίζουν> και σας κόβουν την όρεξη. Έρευνες δείχνουν μεγάλη διαφορά βάρους σε ανθρώπους που καταναλώνουν 25 και πάνω γραμμάρια φυτικών ινών, σε σχέση με αυτούς που δεν καταναλώνουν. 

Καφεΐνη Αυξάνει την ενέργεια 

Για το καλύτερο διεγερτικό μην κοιτάτε παραπέρα από την πρωινή κούπα του καφέ. Η καφεΐνη δουλεύει. Αμέτρητες έρευνες δείχνουν ότι 200- 300 mg καφεΐνης δηλαδή 2 με 3 καφέδες την ημέρα, βελτιώνουν  την εγρήγορση, τον χρόνο αντίδρασης, και ακόμα κάνουν  την άσκηση να δείχνει ευκολότερη. Αν επίσης κρατείστε την ποσότητα μέχρι τα 300 mg δεν κινδυνεύετε και από αρνητικές επιδράσεις της καφεΐνης. Υπάρχει στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και σε αρκετά ενεργειακά ποτά, gelκαι πολυβιταμίνες.H καφεΐνη επίσης φαίνεται να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην πρόληψη της νόσουParkinson’s.

Source: http://www.fitnessart.gr